En DILF er en "Dad I'd Like to Fuck" og DILF protokollen er mit magnum opus styrketræningsprogram. Det er naturligvis ment i spøg, men dækker over at voksne mænd (dads) også godt må føle sig stærke, selvsikre og ja, sexede. Ikke ment som med vaskebræt og blodårer på armene, men som at føle sig stærk, bogstaveligt talt have røv i sine bukser og føle sig fysisk kapabel.
Dét er DILF protokollen lavet til.
HVAD ER DILF PROTOKOLLEN?
DILF protokollen er et programkoncept til styrketræning, der er
- Tidseffektivt og effektivt
- Skånsomt
- Fleksibelt
Programmet er egentlig udviklet med min typiske klient for øje, nemlig en mand i slutningen af 30'erne eller starten af 40'erne , der har trænet som ung, men stoppede i forbindelse med voksenlivet og som måske har kæmpet med skader og svigtende motivation og ikke rigtigt har fundet et nyt træningsliv,der passer til den nye livssituation. Men programmet kan naturligvis bruges af alle.
det praktiske
Claude Albæk
Claude Albæk om DILF programmet
Anders Nedergaards DILF træningsprogram har været en game-changer for mig. Mit mål var at opbygge muskelmasse og forbedre min krops udseende, og resultaterne har overgået mine forventninger. Min muskelmasse og styrke er steget markant, og mine træningsvaner er blevet væsentligt forbedret. Hvad der virkelig skiller Anders’ program ud, er hans holistiske tilgang. Han forstår ikke kun det fysiske aspekt, men også de sociale og mentale faktorer, der påvirker træning. Denne balance gør programmet unikt effektivt og bæredygtigt. Programmering i sig selv er fejlfri og veloptimeret. Det er tydeligt, at detaljerne er nøje overvejet for at maksimere resultater uden at komplicere. Min overordnede oplevelse har været fremragende, og jeg kan varmt anbefale DILF træningsprogrammet til enhver, der ønsker en forbedret krop. – More plates More Dates – guys, it’s true.
Gør-det-selv DILF
Hvis du er en gør-det-selv DILF, har jeg lavet en e-book, der beskriver DILF protokollen, som du kan få ganske gratis. DILF protokollen er ikke et fast træningsprogram, men et programkoncept, hvor man kan variere de fleste af elementerne efter behov, f.eks. om der er særlige øvelser eller muskelgrupper, der skal være fokus på, om der skal være mest fokus på muskelvækst eller styrke, osv. E-bogen beskriver alle detaljerne omkring programmet, men du kan også springe det meste over og gå direkte til en TL:DR version så du kan komme igang hurtigt uden så mange dikkedarer. E-bogen har forslag til forskellige opsætninger, øvelsesforslag, progressionstabeller og meget andet.
Udfyld kontaktformularen herunder og så modtager du fluks e-bogen i din mail.
Den digitale DILF
Ved første øjekast kan DILF protokollen godt se lidt kompliceret ud og der er også nogle beregninger, i form af nogle procentstigninger undervejs, baseret på hvor mange gentagelser man får på sine topsæt undervejs. Hvis du ikke gider at rode med at huske antal gentagelser og at lave hovedregning så har jeg lavet en version af træningsprogrammet, som kører i Google Sheets, som du kan opdatere løbende. På mobil virker det klart bedst med google sheets appen.
DILF Camp!
Hvis du gerne vil gå ALL IN og være en rigtig DILF, så har vi DILF Camp ;o) Det er en træningscamp, forankret i DILF protokollen og med ekstra faglig og pædagogisk støtte fra Dr. muskel og naturligvis de andre deltagere.
Fokus er på at have det hyggeligt og at lære hvordan man gradvist kan opbygge et semiseriøst træningsliv som rigtigt voksen.
DILF Protokollen e-bog
Du får tilsendt min e-bog, hvor jeg beskriver træningsprogrammet indgående. Mange af tingene der står i bogen, vil du i forvejen lære under campen, men e-bogen indeholder en del brugbar viden, om hvordan du bruge programmet lang tid efter campen er overstået.
DILF Protokollen (digital version)
Du vil få tilsendt et link til en google sheets baseret version af regnearket. Progressionen i programmet er betinget af hvordan det går i træningerne og det er bare lettere at få em computer til at regne ud hvad man skal løfte næste uge ;o)
opstartssamtale med Dr. Muskel
Du får også en opstartssamtale med Dr. Muskel, hvor han vil hjælpe dig med at rette programmet til, så det passer bedst muligt til dig, med dine mål, forudsætninger og ressourcer i mente. Til opstartssamtalen vil der også være vejledning i kost, kosttilskud og øvrig sundhedsadfærd.
Medlemskab af lukket facebook gruppe
Som DILF Camp deltager bliver du også tilføjet en lukket facebook gruppe, hvor du opfordres til at dele bestemte del af din træning, så vi kan give dig feedback og så deltagerne kan heppe på hinanden
4 fysiske træningssamlinger
Den fysiske del af campen består af 4 fællestræninger på lørdage eftermiddage hver fjerde uge. Hver fællestræning starter med en fagligt oplæg ved Dr. Muskel, efterfulgt af træning og til sidst dåseøl og snøfler.
Afslutningsmiddag
Efter den sidste fællestræning arrangerer vi en afslutningsmiddag, hvor der kan blive konsumeret svinekød og fadøl til failure.